Burpee là một bài tập được rất người ưa chuộng hiện nay. Bài tập này có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, vừa giúp đốt mỡ, tăng sức bền, vừa giúp cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả để rèn luyện sức khỏe, hãy đọc ngay bài viết này để tìm hiểu thêm về burpee nhé!
I. Burpee là gì?
Lịch sử của bài tập Burpee
Bài tập Burpee được đặt theo tên của Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ đã phát triển bài tập này vào những năm 1930 để đánh giá tình trạng thể chất. Bài tập ban đầu bao gồm bốn động tác: quỳ, chống đẩy, bật nhảy và nhảy lên.
Các biến thể của bài tập Burpee
Bài tập Burpee có nhiều biến thể khác nhau, phù hợp với mọi trình độ thể lực. Một số biến thể phổ biến bao gồm:
- Burpee cơ bản: động tác quỳ, chống đẩy, bật nhảy và nhảy lên.
- Burpee với tạ: thêm tạ vào động tác chống đẩy hoặc bật nhảy.
- Burpee với nhảy箱: thêm động tác nhảy lên hộp vào cuối bài tập.
II. Lịch sử của bài tập Burpee
Nguồn gốc của bài tập Burpee
Bài tập Burpee được đặt theo tên của Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ. Ông đã phát triển bài tập này vào những năm 1930 như một cách để đánh giá thể lực tổng thể. Bài tập Burpee ban đầu bao gồm bốn động tác: đứng, chống đẩy, nhảy cóc và đứng dậy.
Sự phổ biến của bài tập Burpee
Trong những năm 1940, bài tập Burpee được đưa vào bài kiểm tra thể lực của quân đội Hoa Kỳ. Điều này giúp bài tập trở nên phổ biến hơn và nó nhanh chóng được các vận động viên và người tập thể dục trên khắp thế giới áp dụng. Ngày nay, bài tập Burpee là một bài tập phổ biến trong các bài tập luyện sức mạnh, luyện tập chéo và luyện tập thể dục nhịp điệu.
Các biến thể của bài tập Burpee
Kể từ khi được tạo ra, bài tập Burpee đã được sửa đổi và điều chỉnh để tạo ra nhiều biến thể khác nhau. Một số biến thể phổ biến bao gồm:- Burpee cơ bản: Đây là bài tập Burpee truyền thống, bao gồm bốn động tác: đứng, chống đẩy, nhảy cóc và đứng dậy.- Burpee nhảy cao: Biến thể này bao gồm một cú nhảy cao sau động tác nhảy cóc.- Burpee có tạ: Biến thể này sử dụng tạ để tăng cường độ bài tập.- Burpee có bóng thuốc: Biến thể này sử dụng bóng thuốc để tăng cường độ và sự phối hợp.
| Biến thể Burpee | Mô tả |
|---|---|
| Burpee cơ bản | Đứng, chống đẩy, nhảy cóc, đứng dậy |
| Burpee nhảy cao | Burpee cơ bản + nhảy cao |
| Burpee có tạ | Burpee cơ bản + tạ |
| Burpee có bóng thuốc | Burpee cơ bản + bóng thuốc |
Ngoài ra, còn có nhiều biến thể khác của bài tập Burpee, chẳng hạn như Burpee có xoay người, Burpee có chống đẩy hẹp và Burpee có chống đẩy rộng.
III. Tác dụng của Burpee
Giảm cân hiệu quả
Burpee là bài tập toàn thân, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu cho thấy, thực hiện 100 lần burpee trong 10 phút có thể đốt cháy tới 100 calo.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Burpee tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ chân, cơ mông, cơ ngực và cơ vai. Thực hiện burpee thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các nhóm cơ này.
Cải thiện sức bền tim mạch
Burpee là bài tập cường độ cao, giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức bền tim mạch. Thực hiện burpee thường xuyên giúp tăng khả năng chịu đựng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
| Lợi ích | Tác động |
|---|---|
| Giảm cân hiệu quả | Đốt cháy nhiều calo |
| Tăng cường sức mạnh cơ bắp | Tác động đến nhiều nhóm cơ |
| Cải thiện sức bền tim mạch | Tăng nhịp tim |
Tăng cường sự linh hoạt
Burpee đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và khớp. Thực hiện burpee thường xuyên giúp tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.
Giảm căng thẳng
Burpee là bài tập giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thực hiện burpee thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Giảm cân hiệu quả
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Cải thiện sức bền tim mạch
- Tăng cường sự linh hoạt
- Giảm căng thẳng
IV. Cách tập Burpee chuẩn
### Bước 1: Chuẩn bị tư thếĐứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống giống như tư thế gánh tạ, đặt hai tay xuống sàn trước mặt.### Bước 2: Nhảy ra sauNhảy chân ra sau, giống như tư thế plank. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.### Bước 3: Nhảy vàoNhảy hai chân về phía tay, hạ ngực xuống sàn để chạm ngực.
| Bước | Mô tả |
|---|---|
| 1 | Chuẩn bị tư thế đứng |
| 2 | Nhảy ra sau |
| 3 | Nhảy vào và chạm ngực |
### Bước 4: Đứng lênĐẩy người lên bằng hai tay, sau đó đứng lên hoàn toàn.
- Hai chân rộng bằng hông
- Giữ lưng thẳng
- Hít vào khi hạ xuống
- Thở ra khi đứng lên
V. Những lưu ý khi tập Burpee
Khi tập Burpee, bạn cần lưu ý một số điều sau:- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.- Thực hiện động tác đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa.- Không tập quá sức, đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu.- Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.- Kết hợp Burpee với các bài tập khác để có kết quả toàn diện.
| Lưu ý | Mô tả |
|---|---|
| Khởi động kỹ | Giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. |
| Thực hiện đúng kỹ thuật | Đảm bảo động tác đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương. |
| Không tập quá sức | Ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn duy trì động lực tập luyện. |
– Tập Burpee thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.- Kết hợp Burpee với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tăng cường hiệu quả tập luyện.- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi tập Burpee.
